【たけしの家庭の医学】コロナウイルスや体内時計での免疫力アップ法

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テレビ

2020年3月3日(火)に放送される「たけしの家庭の医学で」医学界注目の免疫力アップ法が紹介されます。

新型コロナウイルスが連日報道される中、負けない免疫力を高める為に注目されているのが「体内時計」。

乱れた体内時計を改善することで新型ウイルスと普段の不調を一挙に解消する方法を名医がおすすめしています。

※番組が放送され次第更新していきます。

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乱れた体内時計の簡単リセット法【たけしの家庭の医学】

「名医とつながる!たけしの家庭の医学」3月3日(火)よる7時放送

家庭でできる体内時計のリセット法を飲み物を使った方法をご紹介します。

新型コロナウイルスが広がって行く中、手洗い・うがい以外にも体を守ってくれるのが自分の体の免疫力。

コロナウイルスにかかったとしても重症化を防ぐとも言われています。

今、医学界でも注目されているのが「体内時計」。

2017年にノーベル生理学・医学賞を受賞した研究なんです。

【体内時計が24時間管理している体の機能】

●脳
●内臓
●血管
●細胞

ぞれぞれの体内時計にあった規則正しい生活を送ることで、ベストな状態に導けるのだとか。

体内時計が乱れてしまうと、時差ボケのような状態になり肌荒れ、冷え性、糖尿病、高血圧など体の不調を引き起こすとに。

その他にも、ガン、脳梗塞、心筋梗塞など怖い病気にも影響が及んでしまうこともあるそうです。

体内時計を活性化させる3つの食材とは?【たけしの家庭の医学】

名医がおすすめする「体内時計を活性化させる3つの食材」はこちら。

特に朝食を食べる時には○○○〇サンドイッチを食べると効果があるそう!

体内時計を整えるサンドイッチは?

1:ビタミンたっぷりフルーツサンド
2:たんぱく質が多いツナサンド(正解)
3:食物繊維が豊富な野菜サンド

食物繊維が入っているもの、ビタミンが摂れるのもなどどれも体内時計を活性化させてくれそう。

炭水化物、タンパク質、EPA・DHAを摂ることで体内時計が戻しやすいとのこと。

体内時計を整える飲み物は?

1:ブラックコーヒー
2:牛乳
3:緑茶(正解)

緑茶にはポリフェノールの一種、エピガロカテキンガレートが入っていて体内時計に作用すると報告されています。

体内時計を整えるおつまみは?

1:枝豆(正解)
2:冷や奴
3:きゅうりの漬物

枝豆は、葉酸がたくさん入っているので体内時計を動かすクリプトクロームが含まれています。

葉酸が不足すると体内時計が正確に時を刻んでくれません。

枝豆以外は海苔やレバーにも葉酸が多く含まれているのでおすすめです。

毎日、食材から葉酸を摂り続けることは限界があるので、手軽に摂取するならサプリメントがおすすめ。

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体内時計を狂わせてしまう悪い5つの習慣とは?【たけしの家庭の医学】

体内時計を整えてることで高血圧が改善した例も。

主婦の体内時計を乱していた悪い生活習慣とは一体何だったのでしょうか?

①毎日の起きる時間がバラバラ
②起きた後にカーテンを開けて朝日を浴びない
③朝食を摂らない
④昼間に家でゴロゴロしている
⑤お風呂に入る時間

10年以上もの間、高血圧に悩されている主婦。

理想的な体内時計は、朝起きるとすぐに体内時計が活発に活動を始め、ピークはお昼頃。

その後は、ゆっくり活動が低下していきます。

実験者の主婦はなんと3時間以上も経過してからお昼頃になってようやく動き出します。

先生がおすすめする方法を10日間実践してみると、以前は150あった血圧がなんと130にまで下がりました。

運動と静養を繰り返す方が交感神経と副交感神経が交互にバランスよく機能してくれます。

①毎日の起きる時間・・・朝日を浴びること(体内時計が朝を認識)
②起きた後の行動・・・起きる時間を一定にする
③朝食・・・起きたら2時間以内に食べる
④昼間の過ごし方・・・日中はできるだけ体を動かす
⑤お風呂に入る時間・・・夕食後、寝る前の90分前にお風呂に入る

体内時計を活性化させるメリットや効果【たけしの家庭の医学】

日々暮らしていると、様々な体調不良感じる方も多いはず。

体内時計をリセットすることで不眠、ダイエット、脳の活性化なども解決することができます。

「眠りが浅く、何度も夜中に起きてしまう」方は適切な時間に少し汗ばむぐらいの運動をすればOK。

より効果的に睡眠の質を上げてくれて、よく眠れるようになるそう。

体内時計は24時間半の周期で動いているため、毎朝リセットしないといけないんです。

睡眠の質を上げるための運動をするのに最適な時間帯は?

1:早朝
2:お昼過ぎ
3:夕方(正解)

この時間帯に少し汗ばむ運動をすると眠りが深くなるそうです。

睡眠ホルモンがしっかり分泌できると睡眠の質が上がります。

寝る前のスマホはメラトニンが減ってしまうので、辞めた方がよいとのこと。

ダイエットに最適な間食の時間帯は?

をしたいが間食がなかなかやめられない」という主婦のお悩みが紹介されます。

この時間に間食をすれば、同じ量でも、脂肪がたまりにくくなることでダイエットの効果が出やすい可能性があるそうです。

せっかくなら脂肪がたまりにい時間帯に間食を取りたいところ。

1:朝食と昼食の間の午前9時
2:昼食と夕食の間の午後3時(正解)
3:夕食と寝るまでの間の午後9時

脂肪を体内に取り込む物質がもっとも少なくなるのは14:00~15:00の間です。

この時間帯に食べると同じ量食べても太りにくいそうです。

子どもの体内時計を活性化して脳を活発にしてくれる朝食の食べ方は?

子どもの勉強の点数がイマイチの伸びない方は必見。

脳の体内時計を活性化させる朝食の食べ方は、次のうちどれでしょうか?

1:三品以上の食事を摂る(正解)
2:よく噛んで食べる
3:温かいものから食べる

実験での結果も朝食の品数が多いほどテストの点数がアップしたそう。

細胞の中にある時計が活性化しテストの成績がアップしたと考えられています。

実施に実験した子どもさんも、学校で今まで80点だったテストがなんと100点!

授業中も集中力が切れずに授業が楽しいとの嬉しい結果も。

毎日朝食を作り続けるのは、大変なので宅配食材をお試しで取ってみるのもいいですね。

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【たけしの家庭の医学】コロナウイルスや体内時計での免疫力アップ法:まとめ

今回は「【たけしの家庭の医学】コロナウイルスや体内時計での免疫力アップ法」についてご紹介しました。

新型コロナウイルスに負けない秘密は体内時計にあり。

正しい生活習慣や毎日気を付けることで体の免疫力がアップします。

特別な方法ではなく、誰もが簡単に出来ることなのでまずは1つでも行動してみましょう!

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